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    趁着大好春光,快快运动起来
    2019-04-12 19:46:30   来源:市场星报   编辑:江亚萍   评论:0

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    一年之计在于春,春季运动具有推迟大脑细胞的衰退、减缓肌肉萎缩、增强呼吸功能、增进消化功能、提高骨质密度等作用。在草长莺飞,阳光明媚的春季,哪些运动最有益身心健康呢?一起来听听安徽省针灸医院老年病二科主任汪瑛怎么说。 李晋 记者 马冰璐

    散步:老年人以缓步为好

    散步是最能促进体内名?#32440;?#24459;正常的一项全身运动,可使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。

    散步的速度分为缓?#20581;?#24555;?#20581;?#36877;遥步三种,老年人以缓步为好?#22909;?#20998;钟60~70步,行步稳健,可稳定情绪、消除疲劳,有健胃助消化之功效。

    快步?#22909;?#20998;?#26377;?#36208;120步左?#36965;?#36825;种散步方式轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大?#35029;?#20351;下肢矫健有力,适合于中老年体?#24335;?#22909;者。

    散步时且走且停:这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适合病后恢复期内的患者及体弱者。

    散步的时间以日出后或傍晚日落时为佳,这是散步的黄金时间。地点?#38498;?#36793;、湖畔、公园的林荫道或乡?#36877;?#36335;为好。

    踏青:中老年体弱者不必求快求远

    踏青会带给人们舒畅愉快的感觉,这是因为?#23478;?#30340;空气新鲜,可以使人感到精神焕发,心胸舒畅,呼吸、脉搏、血压平稳、大脑清醒,工作学习效?#26102;?#22686;。经常处在这种环境下,能提高人的免疫能力,促进机体功能,对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

    踏青?#20445;?#19981;仅观赏了美丽的风景,还活动了身体筋骨关节,使人气血流通,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。对于中老年体弱者,踏青应只求慢步消遣,不必求快求远。

    放风筝:老年人要量力而行

    放风筝是一种很好的全身运动,放风筝过程中,由于要不停地跑动、牵线、控制,全身的肌肉关节?#23478;?#21442;加活动,?#34987;合?#38388;,有张有驰,手、眼、身、法,步,紧密配合。

    汪瑛提醒,虽?#29615;?#39118;筝对治疗颈椎病、肩周?#20303;?#33041;血栓、膝关节炎等都有好处,但在运动过程中仍应多加注意。因为放风筝?#20445;?#20154;在倒着行走,所以应注意避免摔伤;由于放风筝需要长时间仰头,颈椎病患者要注意避免颈部长时间保持同一个姿?#30130;?#20197;免病情加重。此外,春季是老年人心脑血管病高发期,老年人和脑动脉供血不足者在放风筝时要量力而行,尽量避免突然转头,?#33489;?#33041;血管突然收缩,导致破裂危险。

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