• 新闻热线:0551-62620110   互联网违法和不良信息举报电话:0551-62639564 违法或不良信息举报?#25945;?/font>     安徽财经网 合肥市蜀山区黄山路599号时代数码港23F--24F

    春季饮食攻略
    2019-03-05 17:01:24   来源:中国中医药报   编辑:吴巧薇   评论:0

    凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何?#25945;濉?#32593;站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的?#25945;濉?#32593;站,在转载使用?#21271;?#39035;注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽?#20445;?#36829;者本单位将依法追究法律责任。

    俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下5个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒?#32422;骸?/p>

    食物多样 来点“粗”

    不同食物提供的营养不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养。每天吃食物的种类可以多一些,这样不同食物提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。

    日常可以经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘。尤其以下人群适合把粗粮作为每日主食,如糖尿病患者、冠心病、脑中风等心脑血管患者,孕妇,肥胖人群,便秘人群。需要注意的是,因为粗粮含有比较多的纤维,会对肠胃功能比较差的人造成负担。所以肠胃功能差、?#24418;?#30149;的老年人,胃肠道溃疡患者,?#23383;?#24615;肠病患者等,要?#23454;?#23569;吃。

    缤纷果蔬 加点“野”

    每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,深色蔬果比?#25104;?#30340;含有更多的维生素和抗氧化物质。

    春天来了,各种果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭?#35828;取?#22914;果踏春时能采到自然生长的?#23433;耍?#20570;成荠菜馄?#20581;?#33632;菜水饺,那更是春季的一种享受。

    动物食物 悠着点

    动物食物可以提供?#32982;?#30340;?#38797;字省?#33026;肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些。不过,若是吃动物性食物过多,脂肪的摄入?#19981;?#22686;加,不利于健康。

    动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以吃一些。建议正常人?#28142;?#21507;50?#20439;?#21491;,一周1~2次为宜。心血管病患者应少吃肝脏,或者选用脂肪、胆固?#24049;可?#20302;的鹅肝、猪肝,?#30475;?#19981;高于25克,注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

    多动少坐 身体好

    人要经常活动。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,?#29615;?#38754;欣赏美丽自?#29615;?#20809;,另?#29615;?#38754;还能?#22303;?#36523;体、促进健康。每周至少做150分钟?#26143;?#24230;的有氧运动;若生活忙?#25285;?#26080;法花费额外时间增加活动量,也可通过做家事、散步等方式,将劳动变成运动,减少肥胖和?#30142;?#39118;险。

    一日三餐 巧安排

    一日之计在早餐。营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于上午学习和提高工作效率。早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而?#19968;?#24212;该吃饱、吃好。

    中餐不能凑合,晚餐不必大鱼大肉地犒劳?#32422;海?#39278;食适度才健康。(赵长城)

    相关热词搜索:

    上?#40644;?/strong>"三杯茶"助你克服食滞困倦与烦闷
    下?#40644;?/strong>最后一页

    分享到: 收藏
  • 安徽财经网手机版

  • 市场星报微博

  • 市场星报公众微信

  • 掌中安徽APP?#30053;?/li>

  • 掌中安徽公众微信

  • 北京赛车计算方法如下